1.情绪外化技术 让孩子画出“开学小怪兽”，通过涂改颜色、添加武器赋予掌控感。

2.认知重塑练习 用“虽然……但是……”句式转化负面想法（如“虽然作业多，但老师会分步讲解”）。

3.任务阶梯法 将作业分解为“每日完成15分钟”的小目标，逐步延长学习时间。

4.注意力复健 用“番茄钟工作法”（学25分钟+休5分钟）重建专注力，配合正念呼吸练习。 5.缓解社交焦虑 家长与孩子模拟“课间聊天”或“课堂发言”场景，预演社交互动。 （首都医科大学附属北京积水潭医院）

来源：北京12320在聆听