3项正确的维持腰围方式看过来

农历新年前各个公司行号为了犒赏辛勤的员工们，免不了举办部门聚餐或年终聚会等，餐宴上丰盛的美食及可口佳肴，额外形成外食族的健康的负担，若加上长时间的久坐或平日缺乏运动，更容易累积过多的热量，造成腰围日益增长，不但外观身材改变且体内的代谢恐生异常，因此，如何才能正确的维持腰围，避免影响体内正常代谢运作，下列几项说明维持腰围的正确方法，提供参考，让您保持正常腰围维护健康，免担忧腰围过大造成代谢异常。

调整用餐顺序，挑选低油烹煮的食物，注意维持健康好腰围

依据国健署建议，男性正常腰围应小于或等于90公分、女性正常腰围应小于或等于80公分，应注意自身腰围是否超出建议范围，超出建议范围越多，罹患代谢异常性疾病的机率将提高。建议可先从日常饮食习惯进行调整，用餐前半小时，饮用300～500ml温水，用餐顺序汤>菜>肉>饭(主食)，并选择蒸煮清炒的菜色，减少摄入过多油脂，造成心血管的负担增加。

适时起身走动，避免长时间的久坐或久卧

经常起身走动或规律运动，更能促进体内代谢正常运作，因此，建议尽量避免长时间的久坐不动，上班族可趁着上厕所时做些简单的伸展动作，若因家庭工作繁忙，无法安排固定时段做运动，建议调整日常习惯，增加运动机会，例如：步行上楼减少搭电梯、通勤时用短距离的步行替代搭车，每日只要30分钟的运动，加上休假时进行户外运动，更能维持正常腰围，保持健康远离代谢异常问题。

培养良好的健康生活习惯，定期接受健康检查且持续追踪

日常生活中应建立良好的健康习惯，例如：避免过于频繁的熬夜、超时工作等，让生活作息的时间尽量正常，要有充足的睡眠时间让身体修护更新，并且调整吸烟或过量饮酒等不良生活习惯，以不吸烟、小酌与正确饮食和规律运动为目标。建议每一年至少安排一次全身健康检查，若发现异常的数值，建议每半年持续检查追踪；平日可自行量测血压或血糖等数值，建议定时纪录与追踪变化，当发现量测数值异常或感到身体不适时，应该尽速就医并将异常数值提供给专业的医师，趁早发现及早治疗，免于疾病危害身体健康。